Tips Ampuh untuk Mengendalikan Kolesterol Tinggi

Kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh bisa menimbulkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke. Kolesterol merupakan zat seperti lilin yang dibuat oleh hati. Ia akan bermanfaat bagi tubuh, tapi kadar kolesterol harus dikendalikan. Sebab, terkadang tubuh memproduksi lebih banyak jumlah kolesterol daripada jumlah yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh.

Tips Ampuh untuk Mengendalikan Kolesterol Tinggi

Untuk mengendalikan kolesterol tinggi dalam tubuh, selain dengan pengobatan kolesterol tinggi Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini :

Tips Ampuh untuk Mengendalikan Kolesterol Tinggi

Menjaga Pola Makan

Makanan memiliki pengaruh yang besar terhadap kolesterol dalam darah. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak trans ataupun lemak jenuh yang dapat meningkatkan LDL atau lemak jahat. Makanan tersebut diantaranya yaitu daging merah, margarin, kue, dan sebagainya. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung lemak tak jenuhh sperti yang terakndung dalam minyak zaitun, minyak jagung, kacang-kacangan, dan sebagainya. Batasi jumlah konsumsi kolesterol maksimal sebanyak 300 mg dalam sehari. Makanan yang tinggi akan kandungan kolesterol diantaranya adalah jeroan, kuning telur, dan susu full cream.

Jangan lupa untuk menambahkan porsi buah dan sayur pada menu harian Anda. Selain itu, Anda juga bisa mengganti daging merah yang berlemak dengan ikan yang mengandung lemak sehat, seperti tuna, salmon, ikan kod, makarel, dan halibut. Juga ganti makanan biasa Anda konsumsi dengan pilihan yang lebih sehat, misalnya mengganti roti tawar biasa dengan roti tawar gandum, nasi putih dengan nasi merah, dan pasta biasa dengan pasta gandum.

Menurunkan Berat Badan

Berat badan yang berlebih atau obesitas memiliki peranan pada menumpuknya lemak dalam darah. Maka dari itu, menurunkan berat badan hanya 2.5 sampai 5 kg berat badan saja suhda bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Olahraga Teratur

Lakukan olahraga secara rutin, setidaknya 3 kali seminggu, antara 30 sampai 60 menit. Anda bisa memilih olahraga yang lebih sntai, seperti lari, bersepeda, berenang, dan sebagainya. Anda juga bisa melakukannya bersama dengan rekan, keluarga, atau sahabat agar lebih termotivasi.

Berhenti Merokok

Setelah berhenti meroko selama 20 menit, maka Anda akan segera merasakan manfaatnya, yaitu menurunnya tekanan darah. Dalam 24 jam setelah berhenti merokok, maka risiko serangan jantung akan ikut menurun. Dan dalam 1 tahun setelahnya, risiko Anda mengalami penyakit jantung akan berkurang setengahnya dari orang yang merokok. Dalam 15 tahuh, risiko penyakit tersebut akan sama menjadi dengan orang yang tidak pernah merokok sama sekali.

Itulah beberapa tips ampuh untuk mengendalikan kolesterol tinggi yang bisa dilakukan. Semoga informasi tersebut bisa membantu dan bisa menjadi solusi terbaik untuk Anda. Semoga lekas sembuh.

Incoming search terms:

  • putri duyung menurut islam
  • apalagi ttg islam dan keajaiban alam semesta
  • alquran tentang masa depan

Be the first to comment on "Tips Ampuh untuk Mengendalikan Kolesterol Tinggi"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*